|
冬季养生要注意祛病强身
国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团专家、曙光医院心内科副主任医师崔松做客新民健康大讲堂
许多市民都知道冬季要养生、要保健，可是不知道正确的方法，崔松医生简而言之概括道：“冬季养生就是四个字，一是‘祛病’，二是‘强身’。”
祛病需要防寒
崔松围绕当季时令，开门见山讲解在冬季要谈养生的原因。“冬季以寒邪为主，天太冷，水都可以冻住，人的关节也会疼痛、屈伸不利，血液凝滞，中医上称为‘寒主收引’‘寒性凝滞’，因此，冬天首先要预防心脑血管病的发作。其他需要重点预防的疾病包括呼吸道疾病、关节疾病。”
怎么预防这些问题，达到祛病的效果呢？“中医讲究治未病，就是要提前预防，要让心脑血管疾病冬天少发，应该保持血压达标且稳定。”崔松表示，“血压在夏天和冬天肯定会不同，夏天低一点，冬天比较高。平时吃一粒药，冬天必要时吃一粒半，天气开始转凉就要注意。”
冬病夏治也是中医治未病的重要方法，三伏天选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能够增强抗病能力，从而达到防病、治病的目的。冬天容易咳嗽、容易哮喘的患者，可以在三伏天做一下敷贴，冬天发作就比较少。
近年来冬季异常寒冷，为防寒邪入侵，一定要注意防寒保暖，而保暖也有讲究。首先是头颈部分，“头颈的骨骼肌肉比较单薄，尤其是喉咙下的天突穴、颈部的凤池穴，只有薄薄一层，比较容易受寒，受寒后就会咳嗽，这就是冬天为什么要围围巾的道理。”崔松指了下自己，开玩笑道，“今天我特意穿了立领服装，也是一样的道理。”
其次还要注意手脚关节、膝关节、腰腹的保暖，“到了冬天，很多人还是喜欢穿着裙子或者薄袜，可能还没上年纪，关节就会产生问题。”崔松介绍说，抗寒能力的锻炼需要因人而异、循序渐进，大多数人应该尽量避免关节受寒。
冬季应避免室内外环境温差过大，雾霾天对呼吸道疾病影响最大，可以适当减少户外活动，“室内外温差大，一冷一热，老年人就会受不了。大冬天如果飞到海南过冬，回来以后要当心，衣服增减要有过渡。”
强身讲究天时
天行健，君子以自强不息。崔松表示：“冬季养生要遵循时间规律，‘早卧晚起，必待日光’，太阳出来才去锻炼，这是有科学依据的。”
人们最怕的“突发事件”是猝死，根据刊载在《新英格兰医学杂志》的一篇文章，每日脑卒中和心肌梗死高发时段是清晨5时到9时之间。这个时段正是阿姨爷叔们最喜欢出去锻炼的时候。因此健身锻炼应该尽量避开这个“高危时段”。从中医的角度来说，人的心气午时最旺、子时最弱，因此冬季老人不宜晨练，最好上午10时以后或者下午锻炼。
中医养生讲究的是“动静结合”。中医上讲“形宜动，神宜静”，冬季到底是运动还是静养？崔松医生认为：“身体应该动，精神要安静。”但是，动要有节制。名医华佗在创制“五禽戏”时曾说道：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。吾有一术，名曰‘五禽戏’：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足。”如此一套动静结合、形神兼备的锻炼方法，更适合中老年人练习。
崔松医生的讲述让大家深有同感：“动和静是一个矛盾，但又是辩证统一的。”《黄帝内经》中指出，精神调养是中医养生理论的核心内容之一，也是亚健康防治的首要策略。得中医养生之道的高人，都能健康长寿，他们的重要共同之处在于重视精神调养。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”崔松医生建议大家：“欲望少一点。整天心烦，脑子想太多就会容易生病。如果心里很烦，就出去转一圈跑一圈，当你跑得气喘吁吁的时候，脑子肯定不会烦。所谓四肢发达、头脑单纯。希望大家做一个四肢发达、头脑单纯的人。”
|
