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深圳夏日炎炎，骄阳似火,人们不免心浮气躁,人的精神情绪会随之不稳定,晚上也难入眠。近期，医院门诊失眠的患者增多，有的患者很难入睡，有的或睡而易醒，醒后不能再入睡，甚至彻夜难眠。由于失眠，睡眠不足，常伴有头昏头痛、四肢疲乏、心悸健忘、心神不宁等症状，甚至出现精神焦虑和抑郁。
然后闭目养神3—5分钟，此时候要自然站立，两足分开与肩同宽，足尖向前，抬头，颏略下收，舌抵上颚，唇合齿扣，两手自然下垂，全身放松，两目微闭，凝神守气，意守丹田，自然呼吸。再用两手大拇指指腹以中等力度慢速按揉同侧风池穴，顺时针、逆时针方向各10次。用两手大拇指指腹以中等力度慢速按揉同侧太阳穴，顺时针、逆时针方向各10次。
要保证好的睡眠，晚饭不宜过晚过饱。宜吃容易消化的清淡食物，多食蔬菜和一定比例的杂粮，以保持大便通畅。还要减少咖啡因的摄取量并戒烟。拒绝睡前饮酒。运动有益健康，但在睡前3—4小时避免剧烈的运动。同时，还要拒绝观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧等。睡前要关电视机，即使把电视静音，电视信号仍旧影响思维，使思维麻木，知觉迟钝。避免紧张纷杂和烦恼的事情被延迟到夜间去想。
“因为这种姿势入睡不损心气，这样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。”宋银枝说，而且要避免双手放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。当然，如果实在难以入睡，则需及时到正规医院就诊。
安眠食谱
冰糖炖黄花菜
原料与制作：黄花菜50克，冰糖少许，水食粮。将黄花菜浸泡软后，去头，洗净，放入锅中，加水煮开，改用文火再煮10分钟，加入冰糖，再开后即可。每晚睡前1小时服食。
功效：黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方，可治心躁不眠。
黄花菜大枣炖猪心
原料与制作：黄花菜50克，大枣12枚，猪心1个，食盐、味精、水适量。将黄花菜浸泡后洗净；大枣洗净；猪心洗净，切片。锅内装入猪心片、大枣、加盐、水食粮，上火煮开。加入黄花菜，文火煨熟烂，加少许味精即可。
功效：黄花菜有清热、凉血、养血之功能，大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配，能治心烦不眠，实为失眠者良方。
莲子百合炖鸭肉
原料与制作：莲子50克，百合50克，鸭肉300克，姜两片，食盐、水食粮。将莲子、百合洗净待用。将鸭肉洗净，切块儿，放入锅中加水、食盐、姜、上火煮开，改用文火。加莲子、百合，共煮至鸭肉熟烂即可。
功效：莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠，适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症；百合能清心安神，治失眠。二者与能滋阴清热的鸭肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方适于心烦失眠者食用。
薏米冬瓜鸭汤
原料与制作：光鸭1只，冬瓜连皮600克，薏米50克，陈皮1块，姜3片，水8杯，盐适量。姜片洗净，与鸭、陈皮和生、熟薏米及水一起放入煲内，加盖用慢火煲约2小时。冬瓜洗净，放入汤内，再煲大约1小时，加适量盐，即可饮用。
功效：冬瓜味甘淡，性微寒，具有清热解毒、除烦止渴的功能，可用于心胸烦热等疾病的治疗；薏米则有健脾去湿、舒筋除痹等功效，是常用的利水渗湿药，鸭肉的营养丰富体。该汤适合脾虚有湿，体内有热，而心烦失眠的人饮用。
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