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“法于阴阳” “调于四时”的养生原则。中医四时养生以“天人相应观”作为理论根据，而现代时间医学的实验研究也证明了四时养生的科学性。在衣着起居、精神调节上都要依照四时规律，顺应自然，保护自己，并懂得因势利导，这是养生的基本原则。
春季养生
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”春季是升发的季节，天气由寒转暖。春回大地，一片生机，人体的组织器官也一样充满了活力。这时人应该有春天般的朝气，精神情绪要欢畅、轻松、愉快，早睡早起，做一些力所能及的体育运动，如体操、跑步、太极拳、春游、散步等，以发布“生”气，注意运动应缓和，以适应春气，从而使肝气保持正常的升发、调畅。《黄帝内经》指出：
“逆春气则少阳不生，肝气内变。”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季。所以春季养生不当、不注意调养，容易伤肝，肝伤则不能主疏泄，疏泄失常则影响人体的气血津液运行，郁久而发为消渴（即糖尿病）。
另外，春季又是气候多变的季节，尤其是初春，气候变化无常，常有寒流侵袭，气温骤升骤降。在日常生活中，人们常讲“春捂秋冻”，所谓“春捂”，就是指春季不要过早地脱下冬天的厚衣，要逐渐地减去身上的衣物。这从春天的气候特点及人体对外界环境的适应能力方面来说，是有科学道理的。春季是投资体质的最佳季节，春光明媚，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。因此，春季养生要与这个充满活力的季节特点相适应，为一年的身体健康打好基础。
夏季养生
《黄帝内经》说： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。在炎热的夏季里，乏力、食欲缺乏、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡、中署、腹泻等症状常常困扰了很多人。所以首先要使自己的思想平静下来，做到神清气和，切忌脾气火暴。因燥生热，要防止心火内生，心静则自然凉。炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少：吃高脂厚味及辛辣食物，避免上火。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中署。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。．还可适当饮些清凉饮料，但冷饮要适度，不可偏嘻寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能有效预防胃肠道疾病。
居室宜清凉，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。夏季作息，由于白昼较其他季节长，适宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿，尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖上毛巾被，以免腹部受寒。另外，饭后不要立即躺卧，应稍稍活动一下，以利于饮食消化。
中医认为阴阳互为根本，互相化生。夏季是一年当中阳气最旺的时节，若养生不利，损伤了人体的
阳气，日久必会祸及其阴，导致阴阳俱虚，使五脏柔弱，导致消渴病的发生。
秋季养生
《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”是说秋季天地阳气日衰，阴寒日生，．景物萧条，养生亦应随之。秋气内应于肺，情绪容易抑郁。秋季的起居亦应随阳气的收敛重新调整睡眠、着装。人应意念清静，安宁开朗。由于夜长白天短，最好是能早些起床，做一些健身活动，这对健康十分有益。
秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感一院郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。现代医学研究表明，精神受到刺激，会导致机体正常平衡紊乱，易患疾病。心情开朗，使精神处于常乐之境，才能有助于健康。
秋属肺金，主收。酸味收敛故补肺，辛味发散故泻肺。秋天宜收敛不宜宣散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。秋天气候干燥，常会使人的皮肤和口角干裂，皱纹增多，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，有些人会时常发生便秘的情况。这时应注意保持室内一定的温度和湿度，要适当多吃水果和补充水分。秋令气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等。
在中医理论当中，肺属金，旺于秋季。而秋季的气候多燥，燥邪易伤肺脏，肺脏被伤，不能通调水道，致使人体津液的输布代谢异常，从而发生消渴之病。
冬季养生
《黄帝内经》说：
“冬三月，，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”是说冬季阳气潜伏，生机藏于里。养生的要旨是要使人体的阳气潜藏于内，不要使其外泄。由于冬季气候寒冷，自然界的植物将其自身的精华储藏于根部，有些动物也进入了冬眠，待开春阳气升发之时再将其能量释放于地表之外。古人观察到这种现象，根据天人相应的理论，认为人类在冬季也应该加厚衣被，深居室内而不出，以使机体的阳气潜藏而不泻于外，如此方保身安。
冬季锻炼不宜起得过早，最好在日出之后。冬季清晨地面上的空气污染严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，有害气体才能向高空散去。特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。如果冬季的清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，自然就会更多地吸入雾气中的有害物质，所以关于冬季的起居“必待日光”的古训是非常有道理的。
冬季虽然说天寒地冻，应该“去寒就温”，但是生命在于运动，尽管天气寒冷，也应该坚持做一些适量的运动。俗话说：
“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。、”冬季适当地参与室外活动，使身体得到锻炼，可使心脏的功能增强，呼吸加深加快，体内的新陈代谢效率提高，身体产生的热量增加，有益于身体健康。：但是，j冬天的运动量严格地讲应该以不出汗为宜，即使出汗，也应该是微微汗出，正如《黄帝内经》所讲到的，冬季养生要“无泄皮肤，使气亟夺”，意思就是讲冬季不要使身体出汗，以免扰动体内的阳气，使其通过皮肤耗散，目的就是要防止阳气外泄，使阳气顺应冬时而潜藏。因此冬季可选择一些节奏较慢、强度较小的运动项目，比如太极拳、瑜伽等，这样不仅可以避寒取暖，而且还能使经、气、血、脉活动旺盛，从而使精、气、神达到增强和内收的目的。
冬季气候寒冷，人们为了御寒保暧，会食用一些具有温热性质的食物，以帮助阳气抵御寒冷的气候。温热性质的食物有糯米、高梁米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、山药、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、鳝鱼、虾、海参、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、丁香、花椒等。但切记不可太过，祖国医学认为：
“生病起于过用”，再好的食品，吃多了也会导致身体出现或大或小的问题。此外为了防止冬天干燥，也可适当地吃一些凉性的食物，如萝卜、梨等。
冬季养生的要点在于“藏”，如果冬季养生不利，就会伤肾。肾内藏元阴元阳，是一身阴阳的根本。如果冬季时节没有做到使阳气潜藏而施泄于外，其最终的结局必然是阴阳失衡，百病丛生，自然也会产生糖尿病。
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