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运动是一种很有效的保健方法。它对增强体质和保健强身起着重要的作用。但是，只有长期坚持锻炼，正确掌握运动方法及要领，才能对保健强身发挥很好的作用。
中医认为糖尿病的发生无外乎人体气血津液的病变，众所周知，肥胖与糖尿病有着密切的联系，而中医认为肥胖主要是由于人体的津液代谢障碍，导致痰湿过盛所引起，如果进一步恶化，就可导致糖尿病的发生。糖尿病有一个标志性的症状就是口渴，病理性的口渴代表了津液运行的障碍，湿邪阻滞气机或燥热伤及阴津，或气不化津，或阴津不足，使津液不能上承于口，则表现为口渴而合理的运动可以促使机体的气血津液流通，使人体的经络通畅无阻，气血津液能够在人体发挥充足的效用，一方面可以预防糖尿病的发生，另一方面可以预防糖尿病的并发症。在糖尿病的治疗中，运动是一项基本措施。
对于2型糖尿病【非胰岛素依赖型糖尿病）患者，体育运动的近期效果可以降低血糖，远期效果可以减少降糖药物的用量。对于需要胰岛素治疗的1型糖尿病患者，有规律地运动是最重要的治疗手段，可使血糖稳定下降并增强胰岛素的作用。运动可以使甘油三酯和胆固醇下降，提高中高密度脂蛋白的含量，改善周围组织的血流和供氧能力，增强心脏的泵血功能，有助于预防和减轻糖尿病心血管并发症的发生。
要使运动起到更好的作用，还必须注意配合其他方面的养生方法，如饮食起居、工作学习、身心锻炼和劳逸结合等方面的合理安排。中医经典著作《黄帝内经》指出：法于阴阳（适应于气候环境的变化），和于术数（适当掌握几种强身锻炼的方法）．食饮有节（讲究饮食科学），起居有常（有规律地生活），不妄作劳（劳逸适度及节制性生活），以恬愉为务（胸怀宽广。情绪乐观），治未病（指要注意预防疾病）
。若按此养生原则进行锻炼，特有益于保健强身。我国古代对运动养生早有深刻的认识，《吕氏春秋》指出：
“流水不腐，户枢不蠢，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”气郁即导致百病，故华佗说：
“人体欲得劳动……动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。"祖国医学的发展，促进了运动养生方法的不断完善。在千百年的医疗保健实践中，古人总结和发展了许多行之有效、独具特色的运动养生方法，如运动肢体以练形，呼吸吐纳以练气，调摄精神以练意的养生方法，不仅适用于健康人，也适用于年老体弱及慢性病患者。
运动与糖尿病
运动锻炼对糖尿病的预防可起积极的作用：
①维持正常体重，增强体质；②增加胰岛素的敏感性，改善血糖水平；③提高精神活力，改善神经功能；④增强免疫力，预防并发症。
运动锻炼适应证2型糖尿病伴肥胖者；糖耐量减低者；1型糖尿病用胰岛素控制后病情稳定者：空腹血糖在13.9毫摩／升以下者适合运动锻炼来控制病情。运动锻炼禁忌证伴有糖尿病肾病者；视网膜病变并有出血倾向者；有严重的心脑血管病变者（如心肌梗死、严重心律失常、体位性低血压、严重高血压、脑中风活动期等）；妊娠糖尿病者；糖尿病酮症者，经常出现低血糖现象者；1型糖尿病用胰岛素控制后病情不稳定者；病情常不稳定．空腹血糖在13.9毫摩／升以上者暂缓运动锻炼。合并急慢性细菌或病毒感染者，或合并活动性肺结核者，应暂停运动锻炼，当这些并发症痊愈后，才能恢复运动锻炼。
糖尿病运动疗法的特点：运动疗法主要适用于轻度及中度2型糖尿病，特别是对肥胖型糖尿病疗效最佳。采用中等强度的体育锻炼是糖尿病运动疗法的特点之一。
研究发现，低强度运动起不到降血糖的作用，运动强度过大又会使血糖升高，唯有中等强度运动才有明显的降血糖和降尿糖效果。肌肉是身体内糖原最大的储藏器官，也是葡萄糖的最大消耗器官，它对调节糖代谢非常关键。因此，运动中全身肌肉都应得到锻炼，不要集中在某一部分肌肉，而应多做躯干和上下肢运动。：糖尿病患者每周至少做两次肌力训练。
2型糖尿病运动处方：以有氧运动的耐力性项目为主，健身操和力量性练习为辅，选择全身肌肉活动、有节奏、有兴趣的项目，如步行、快步走、慢跑、游泳、滑冰、爬山、跳舞、打羽毛球、阻力自行车、徒手体操、太极拳等。
运动强度和量：一般对运动的要求是既有效又安全，即最高心率（220
-年龄）的65%一80%，相当于最大耗氧量的50%～60%o以60岁男性为例，( 220
- 60)×0.65=104（次／分）为下限；(220
-60)×0.75=120（次／分）为上限，适宜运动心率范围是104—120（次／分）也可用170
-年龄=运动心率（次／分）来计算。
运动时间和频度：每次运动持续时间为30～60分钟，运动频度每周不少于5天，或每天1—2次，应在餐后1小时进行运动。每次运动锻炼时都要先做5~7分钟的热身准备活动，运动后也要做放松整理活动。每次运动都要认真执行，决不可图省事而敷衍。
糖尿病患者的步行锻炼法：极慢速步行或散步：每分钟60—70步．2.5～3.0千米／小时。心率在100次／分以下。慢速步行：每分钟71～90步时，心率保持在100～110次／分。中速步行：每分钟91—120步时，心率控制在110
～120次／分。3.1—4.0千米／小时，4.1～5.6千米／小时。快速步行：每分钟120～140步／小时，心率达到120～130次／分。极快速步行：每分钟140步以上，心率超过140次／分。5.7—6.4千米／小时
糖尿病患者全身情况良好者，可做快速步行；全身情况一般者，可进行中速步行；年老体弱、体质较差或住院病人，宜进行慢速步行。健身锻炼理想的速度是5千米／小时（即12分钟走1千米），理想的距离为5千米，运动时间为45～60分钟。
糖尿病患者科学散步法科学散步法
也就是每天运动30分钟，要求走3000米以上；每周要坚持散步活动5次；运动后心率+年龄=170。这是中等运动量，能保持有氧代谢。每次既不会给身体造成负担，又能达到锻炼效果。实践证明，此法尤其是对因体重和新陈代谢异常而导致糖尿病的人更加有效。其效果比单纯药物治疗好得多，而且能有效防治心肌梗死、骨质疏松、高血压、肥胖、关节炎及忧郁症等。
运动注意事项
①进行运动疗法前，应做全面体检，以便根据体质情况确定运动量。
②要依病情同医生研究制定运动处方，运动量【即运动强度×运动时间）要从小到大循序渐进，避免剧烈运动。既要量力而行，坚持不懈，又要尽力而为，持之以恒。但运动后以不感疲劳为宜。
③糖尿病治疗的“五驾马车”要合理安排。通常先进行饮食控制及必要的药物治疗，待血糖和尿糖得到适当控制、病情稳定后，再开始运动疗法。
④糖尿病患者参加体育运动关键要适量和安全。血糖的自我监测是提高治疗安全性和有效性的手段，更要懂得发生低血糖的原因及其防治措施。如空腹运动、注射胰岛素后运动、活动量增加及过量饮酒等，都容易造成低血糖，应避免在这些情况下运动。
⑤运动时最好有人陪同并带上糖果、饼干备用，以防低血糖的发生。运动或外出时还需随身携带“糖尿病保健卡”，以便他人帮助。
⑥运动时要选择穿宽松、柔软的鞋袜，预防脚踝部擦伤或挤压伤，每天温水洗脚，检查脚部有无红肿、血疱等，并及时处理，防止
感染。
⑦预防糖尿病并发症，要记住四点忠告：多懂点（糖尿病防治知识）、少吃点、勤活动锻炼点、放松乐观点o如果能坚持做到这几点，糖尿病是完全可以控制的，其并发症也可以大大降低。 |
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