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清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，严重者可引起低血糖昏迷，糖尿病患者尤其应该注意避免空腹锻炼。而且清晨花草、树丛释放氧气不多，二氧化碳浓度比白天还高，夜间地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，地面上存有大量的空气污染物，此时锻炼者呼吸加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内，糖尿病患者抗病能力差，极易造成气管及肺部感染而加重糖尿病病情。再者，早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突发病。
因此，糖尿病患者尤其并发有心脑血管疾病者不宜在清晨未进食时运动，而应把此时段作为自己的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等。锻炼的时间最好改为上午9:
00以后、氧气纯度高时，或傍晚时。
推荐两种运动项目
游泳游泳作为一种运动形式，适用于大多数糖尿病患者，一般认为2型糖尿病肥胖者和血糖11.1—16.7毫摩／升(200～300毫克／分升)以下者，以及1型糖尿病稳定期患者均适宜。
游泳对身体有诸多益处：①游泳是在阳光、空气、 “三浴”兼并的良好的自然环境中进行的体育运
动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。②游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。⑨游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病患者通过游泳锻炼，可增强不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗d④游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使患者建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不至于发生过度的疲劳和使身体产生不良反应d糖尿病患者开始游泳时间不宜太长，重在
参与，最好不要间断。
在游泳运动期间既要控制饮食，又要注意食疗。在较凉的水中游泳，要保证体内能量，应适当补些鱼、肉、蛋、奶，菜要多吃。要控制碳水化合物的摄入量，每顿主食不超过1
00克。游泳时心情要愉快，精神处于最佳状态。入秋室外水温在15C左右，一般游泳时间不超过1
5分钟，水温每降低1℃，少游1分钟，水温在5℃时，游2分钟左右为宜。以自己觉着没有游够，身体不冷，精神状态良好为宜。游泳后及时冲洗擦干身体，适当休息再离开。
放风筝
春秋天正是放风筝的好时节，在宽阔的广场、草坪或是郊外，沐浴着明媚的阳光，呼吸着清新的空气，拉线凝神，让心随着风筝一起上下起伏，忧愁和疾病也随风而去。放风筝曾有“拉线凝神，通天顺气，随风送病，有病皆去”的说法，可见古人已认识到放风筝对身体的益处。古人的说法或许有些夸张，但是现代医学认为，
放风筝能释放压抑的情绪，使体内气息顺畅，心情平
和，确实对多种疾病有治疗作用。因为放风筝是一项综合性的体育运动，有跑有停，有进有退，躯干和四肢动作协调、连贯、自然，几乎全身的骨骼和肌肉都得参与活动，可以促进新陈代谢，改善血液循环。
放风筝有利于糖尿病的控制，2型糖尿病患者多为肥胖或超重者，经常放放风筝，进行全身运动，可以促进能量的消耗，有效控制体重，降低胰岛素抵抗，提高胰岛素的敏感性，有利于血糖、血脂代谢紊乱的改善，减少和延缓糖尿病并发症的发生。放风筝时精神专注，还可排除杂念，心情放松，血压下降。放风筝还有益于眼部保健，经常伏案工作的人士，是颈椎病的易患人群，可以通过放风筝，活动颈部紧张的肌肉，多方向活动头颈部，达到预防颈椎病的目的。可见，放风筝是老祖宗留给我们开心防病的健身操。
糖尿病患者放风筝时要注意哪些问题呢？一方面，要评估身体状况，做好运动前的准备活动；要穿宽松、舒适、吸水性强的服装，穿运动鞋或旅游鞋；备好食品以防低血糖的发生；最好佩带信息卡，以防意外。另一方面，出现下列情况时不宜放风筝：如注射胰岛素而未进食、血糖过高或过低、出现糖尿病急性并发症【如糖尿病酮症等）、高血压控制不佳或心绞痛、心肺功能不全，以及其他严重并发症等。
运动不当危险多
运动疗法固然益处多多，但是，糖尿病患者运动不当往往出现如下弊端。血糖易波动糖尿病患者适当参加运动，应避免因此导致的低血糖，特别在服用降糖药期间。值得一提的是，患者在剧烈运动时，其血糖偶尔会升高，同样须加注意。尽量不空腹运动，如果空腹血糖>
6.7毫摩／升，可以适量运动。如果空腹血糖<
6.7毫摩／升，最好在运动前吃点食物，吃后1 0分钟再开始热身。早餐后半小时
至1小时为最佳运动时机，此时血糖较高，不易发生低血糖。进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。运动时间持续过久，运动后也应增加进食。尽量避免在胰岛素和口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后半小时至1小时左右，
应减少运动。注射胰岛素时尽量避免在运动时需要剧烈运动的部位，如大腿等，可以选择腹部注射。在运动前后各测一次血糖可及时发现低血糖，并了解哪种运动、多大运动量会导致低血糖的发生。
视网膜出血
糖尿病患者的眼睛本来易并发视网膜病变，若运动量大或过急则可诱发眼底出血，从而加剧眼睛的伤害。因此有视网膜并发症的患者应尽量避免运动。糖尿病患者做规律性运动前须检查眼底，弄清是否有视网膜病变q同时还应做心电图、测血压，以了解患者有无心血管病存在，防患于未然。 |
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